В последние годы появляется все больше научных данных, подтверждающих, что регулярная физическая активность, в том числе бег, благотворно влияет на течение сахарного диабета. Исследование, недавно опубликованное в престижном медицинском журнале Lancet Diabetes & Endocrinology, проведенное международной группой исследователей из США, Канады и Германии, в очередной раз иллюстрирует этот факт, предоставляя ценные данные о влиянии бега на состояние людей с сахарным диабетом 2 типа.
В исследовании приняли участие более 4000 пациентов с диагностированным сахарным диабетом 2 типа в возрасте от 40 до 70 лет. Все участники были разделены на три группы: контрольная группа вела минимально активный образ жизни; группа, практиковавшая умеренную физическую активность, включая ходьбу, еженедельные упражнения не выше среднего уровня; и группа, активно занимавшаяся бегом, по крайней мере, три раза в неделю в течение шести месяцев.
Исследование проводилось в течение двух лет. В ходе исследования контролировались такие ключевые показатели, как уровень гликемии, инсулинорезистентность, артериальное давление, вес и окружность талии.
Основные выводы исследования указывают на значительное преимущество группы бегунов:
Участники, которые регулярно бегали, показали значительное (на 12% выше) снижение уровня HbA1c (основного показателя долгосрочного контроля уровня сахара в крови) по сравнению с контрольной группой. Показатели этой группы также были лучше, чем у умеренно активной группы, где снижение уровня HbA1c составило 8%.
У бегунов наблюдалось снижение резистентности к инсулину, что означает, что организму требуется меньше инсулина для нормализации уровня глюкозы в крови. Это положительно сказывается на предотвращении осложнений диабета.
Кровяное давление участников, которые регулярно бегали, значительно снизилось по сравнению с двумя другими группами. Улучшение этого показателя также снижает риск развития сердечно-сосудистых осложнений, характерных для диабета.
Также было зафиксировано положительное влияние бега на показатели веса: бегуны сбросили больше веса и уменьшили окружность талии по сравнению с другими группами. Это важно для регуляции уровня инсулина и общей метаболической активности.
Авторы исследования подчеркивают, что, несмотря на некоторые риски, связанные с физической активностью, для большинства людей с сахарным диабетом 2 типа бег является безопасной и эффективной формой физической активности. Однако начинать нужно с малого и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность бега, проконсультировавшись со своим врачом и, возможно, с квалифицированным тренером для разработки индивидуальной программы.
Это исследование дополняет ряд ранее опубликованных работ, в которых демонстрируется положительный эффект тренировок бегом для пациентов с сахарным диабетом. Регулярный бег повышает чувствительность к инсулину, снижает вес и артериальное давление, благотворно влияет на липидный профиль крови и улучшает качество жизни, что в конечном итоге способствует более эффективному контролю диабета и профилактике его осложнений.