ТОП продуктов для набора мышечной массы

Любители красивых рельефных мышц должны не только правильно подобрать комплекс силовых тренировок, но и включить в рацион продукты, способствующие быстрому набору мышечной массы. Есть более быстрый вариант стать обладателем красивых бицепсев - нужно true mass 1200 купить и применять соблюдая рекомендации.

ТОП-7 незаменимых продуктов для быстрого набора мышечной массы:

Нежирная говядина

Наверняка все уже знают, что именно протеин является важнейшим компонентом диеты для набора мышечной массы. Чемпион по содержанию незаменимых аминокислот и животного белка – говядина. В зависимости от возраста, веса и уровня активности, суточная потребность в протеине составляет примерно 120-200 граммов. В 100 граммах говядины содержится около 19-24 граммов белка.

Курица

Мясо различается по своему химическому составу. Курица также богата белком, как и говядина, но ее витаминно-минеральный комплекс отличается. Так, если говядина богата цинком, магнием, железом, кальцием, витаминами группы В, то куриное мясо содержит витамины группы А, аминокислоту лизин и глютамин. Так что смело можете комбинировать мясные блюда – это только на пользу.

Кстати, 100 граммов куриного филе без кожи содержат 22 грамма белка и всего 2-3 грамма жира, тогда как в говядине содержит как минимум 5 граммов жиров.

Жирная рыба

Семга, форель, лосось и другая жирная рыба также необходимы, если вы планируете набрать мышечную массу. Такая рыба богата белком, она является ценным источником омега-3 жирных кислот, которые ускоряют восстановление мышц, снижают уровень гормонов стресса, нормализуют давление. Возьмите в привычку съедать около 400-500 грамм жирной рыбы в неделю.

Бурый рис

Углеводы являются неотъемлемым элементом питания, как для роста мышц, так и в целом для нормальной работы организма. Именно они являются главным источником энергии. Бурый рис содержит сложные углеводы, которые усваиваются организмом медленно, предотвращая излишний выброс инсулина, а также клетчатку и большое количество магния, натрия и калия. В целом, выбирайте цельнозерновые продукты, необработанные

Фруктовый сок

Речь идет не о магазинных пакетированных соках – они ни чем не лучше сладкой газировки, а о свежевыважатых фруктовых соках. За 30-40 минут до начала тренировки выпивайте стакан такого сока. Простые углеводы из сахара станут источником для пополнения запасов гликогена, без которого практически не возможны силовые нагрузки.

Орехи

Орехи богаты магнием, железом, цинком, фосфором, медью, витаминами А и Е. Кроме того, они содержат мононенасыщенные жирные кислоты, снижающие уровень холестерина в крови. Достаточное количество магния в рационе критично важно для поддержания правильных энергетических процессов в мышечных тканях.

Вода

Мышцы на 80% состоят из воды. Так что без нее не обойтись. Активно занимаясь спортом, вы теряете жидкость. Так что возьмите в привычку пить много чистой питьевой воды.

Источник: greenagrimap.com